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O que é uma aula de Spinning? Em que consiste uma aula de Spinning?
O Spinning é um treino em bicicleta estática em alta rotação, que trabalha a resistência muscular e cardiovascular e que é muito procurado por quem busca emoções fortes. Existem vários estilos de aulas de spinning: ao ritmo da música, pedalada HIIT, ou endurance. O objetivo principal é elevar a frequência cardíaca, sendo que algumas aulas trabalham também com o peso do corpo ou incluem sequências com pesos leves.
Que músculos se trabalham na bicicleta estática?
Os treinos de cycling (RPM) centram-se nos membros inferiores porque é esta parte do corpo que é mais solicitada pela bicicleta. No entanto, o cycling (RPM) também trabalha o core (abdominais, costas e glúteos). Algumas aulas de cycling (RPM) incluem um circuito para os membros superiores. Verifica a descrição da aula antes de participares.
Quanto tempo duram as aulas de spinning?
A duração das aulas de spinning varia sendo normalmente entre 30 a 60 minutos. As aulas começam com uma pedalada fluida para aquecimento, segue-se um pico de atividade intensa, e terminam com alongamentos para relaxar os músculos e a frequência cardíaca.
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O que devo comer antes e depois das aulas de Spinning?
Uma aula de spinning consegue atingir picos de alta intensidade pelo que é importante que te alimentes devidamente. Faz um lanche com hidratos de carbono antes e depois da aula de spinning para elevares a tua disponibilidade energética. Se não tiveres muito tempo, podes comer uma tosta integral com manteiga de amendoim ou uma barra proteica, por exemplo.
O que usar para uma aula de Spinning?
É importante escolher equipamento adequado porque são aulas intensas em cima de uma bicicleta. Usar roupa e calçado inadequado pode não só deixar-te desconfortável como colocar-te em risco de lesões. Alguns estúdios de spinning exigem o uso de calçado específico para a modalidade, por isso, terás de comprar as tuas próprias sapatilhas de spinning, ou poderás alugar umas no estúdio. Uma t-shit desportiva, ou um top de manga cava, com uns leggings de compressão é uma ótima combinação para usar numa aula de spinning. Dica pro: se tiveres um Apple watch, não te esqueças de o por em modo cinema. A luz do relógio pode distrair os outros ciclistas na sala que costuma estar escurecida.
Quanto custa uma aula de Spinning?
Uma aula avulsa de Spinning custa entre 10 e 20 euros. O preço varia consoante a tua localização, ou se compras aulas avulso ou um pacote de aulas.