Vídeo de 30 minutos de Barre, de baixo impacto, para treinar em casa
- Define e tonifica os músculos com movimentos de barra do ballet.
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Vídeo de aula de Barre de baixo impacto
- Instrutora: Amanda Robinson
- Nível de Dificuldade: Aberto — Iniciantes, Intermédios, Avançados
- Foco Corporal: Pernas, Glúteos, Core, Braços
- Equipamento
- Um conjunto de pesos leves. Cadeira (para usar como “barra”, ou algo em que te possas apoiar). Tapete de Pilates opcional para exercícios no chão.
- Duração da aula
- 31:43
- Estrutura do treino
- A aula começa com um aquecimento para o corpo todo, com alongamentos e trabalho de pernas. Seguem-se um conjunto de exercícios de chão e de pesos, para trabalhar os bíceps e tríceps. Depois do chão, subimos para a barra e trabalhamos a força das pernas e glúteos com exercícios de ballet de baixo impacto, como pliés, relevés, e développés. Para concluir o treino, voltamos ao chão para trabalhar o core com pesos, fazer um bocadinho de cárdio e terminar com alongamentos.
- Descrição da aula
- Com apenas 30 minutos, este treino de Barre fortalece e reequilibra o teu corpo com movimentos de baixo impacto. Esta aula consiste de movimentos inspirados no Pilates e no ballet combinados com pesos, ajudando a melhorar a postura, o alinhamento corporal e o equilíbrio. Define e tonifica os músculos com o trabalho da barra e o trabalho do chão ao mesmo tempo que aumentas a tua flexibilidade. Os exercícios de Barre trabalham as pernas e o core simultaneamente, sendo um treino completo para todos os níveis, até mesmo para iniciantes. É recomendável fazer esta aula com os pés descalços ou com meias de Barre.
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