Treino de Pilates no Tapete, de 30 minutos, para iniciantes
Trabalha cardio, força e flexibilidade com esta aula de chão, inspirada no Pilates no tapete.
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Treino de Pilates no Tapete em vídeo para iniciantes
- Instrutor: Jenna Langhans
- Nível de Dificuldade: Aberto — Iniciantes, Intermédios, Avançados
- Foco Corporal: Corpo Inteiro — Braços, Core, Pernas, Glúteos
- Equipamento
- Halteres até 1,5 kg. Tapete de Pilates opcional para exercícios no chão.
- Duração da aula
- 31:58
- Estrutura do treino
- O treino começa com 3 minutos de alongamentos e respirações profundas para aquecer o corpo antes de iniciar o trabalho de Pilates. Ao longo da aula, a Jenna vai conduzindo os exercícios com foco nos quadríceps (coxas), core, costas, tríceps e ombros, usando o trabalho no tapete, com pequenos movimentos, pranchas e halteres para o tronco, para ganho de força e aumento da resistência. No final da aula, há espaço para um ligeiro relaxamento e alongamentos adicionais.
- Descrição da aula
- Este vídeo de 30 minutos de Pilates no tapete combina elementos da tua aula favorita de Barre com os benefícios de um treino de Pilates no tapete. Faz este treino em casa, mesmo sem uma máquina Reformer. Esta aula adaptada ao exercício no chão, trabalha a resistência cardíaca, a força e a flexibilidade. Usando movimentos de baixo impacto, estes exercícios são ótimos para iniciantes, sejam homens ou mulheres. A sequência trabalha o core, com um foco adicional nas pernas e glúteos. São oferecidas modificações dos exercícios para os diferentes níveis. Ganha força e melhora a tua resistência. É recomendável fazer esta aula com os pés descalços ou com meias de Barre.
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