Aula de 10 minutos de Barre Express
Faz um treino rápido com esta aula de 10 minutos de Barre, perfeita para iniciantes.
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Vídeo de Barre Express para treinar em casa
- Instrutora: Amanda Robinson
- Nível de Dificuldade: Aberto — Iniciantes, Intermédios, Avançados
- Foco Corporal: Pernas, Glúteos, Core, Braços
- Equipamento
- Um conjunto de pesos leves. Cadeira (para usar como “barra”, ou algo em que te possas apoiar). Tapete de Pilates opcional para exercícios no chão.
- Duração da aula
- 10:58
- Estrutura do treino — Vais aquecer o corpo com exercícios que movimentam as pernas sem sair do sítio e que trabalham também os músculos oblíquos. Depois de alguns exercícios de abertura de anca, vais pegar nos pesos e iniciar os exercícios de braços. As elevações relevé ajudam-te a melhorar o equilíbrio. Uma vez que comeces a sentir a sensação de ardor nas pernas e nos braços, passas para a barra para trabalhar a linha da cintura e os glúteos.
- Descrição da aula
- Usando pesos leves, este treino de Barre Express fortalece e reequilibra o teu corpo com movimentos de baixo impacto, exercícios isométricos e combinações de cárdio. Em apenas 10 minutos, aqueces o corpo, aumentas a resistência muscular com pesos leves, e usas a barra para tonificar glúteos e pernas, tudo com movimentos longos que te oferecem um excelente alongamento. Para os iniciantes, os exercícios de barra podem ser um treino isolado ou um acrescento a outros treinos em streaming ao vivo. É recomendável fazer esta aula com os pés descalços ou com meias de Barre.
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