Vídeo de 30 minutos de Treino de Boxe, para treinar em casa
Sessão de treino de Boxe para o corpo inteiro — sem os sacos
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Cárdio boxe e HIIT para treinar em casa
- Instrutor: Brooke Emory
- Nível de Dificuldade: Aberto — Iniciantes, Intermédios, Avançados
- Foco Corporal: Corpo Inteiro
- Preparação:
- Calça as sapatilhas e liberta espaço suficiente à tua volta para fazeres burpees e jumping jacks.
- Equipamento
- Tapete de exercícios, toalha, água
- Duração da aula
- 31:56
- Estrutura do treino
- Este treino de boxe simulado começa com um aquecimento ligeiro, com jumping jacks, agachamentos dinâmicos e movimentos para a abertura das ancas. O instrutor vai-te orientar ao longo de uma sequência de combate simulado que te ajuda a ganhar força e a aperfeiçoar a técnica. No final, relaxas com alguns alongamentos de corpo inteiro e exercícios de respiração.
- Descrição da aula
- Este vídeo de treino de boxe, de 30 minutos, para o corpo inteiro ajuda a ganhar força e resistência cardiovascular, mantendo-te em movimento durante todo o treino, para fortalecer os músculos do tronco, o core, as pernas e os glúteos. O treino incide sobre os seis golpes essenciais do boxe: jab, cross, gancho de direita, gancho de esquerda, uppercut de direita e uppercut de esquerda. O instrutor vai-te orientar nas sequências de golpes, incorporando o trabalho de pés e as manobras defensivas, para te proporcionar um verdadeiro treino de boxe. Esta aula é perfeita para iniciantes, e um excelente treino das bases para aqueles que têm um nível mais avançado. Não é necessário equipamento.
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