Vídeo de circuito de cárdio de 30 minutos para treinar em casa
Eleva a frequência cardíaca com um treino completo com movimentos de cárdio e de ganho de força.
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Treino de circuito de Cárdio
- Instrutor: Bakari Williams
- Nível de Dificuldade: Aberto — Iniciantes, Intermédios, Avançados. Opções de modificação disponíveis.
- Foco Corporal: Corpo Inteiro — Pernas, Core, Braços, Costas
- Equipamento
- Não é necessário equipamento. O uso de tapete é opcional.
- Duração da aula
- 28:47
- Estrutura do treino
- O instrutor começa o treino com jumping jacks e divide a aula em três rondas. Cada ronda tem cerca de 10 minutos. A primeira parte inclui agachamentos, elevações dos braços acima da cabeça, lunges alternados e outros exercícios adicionais. Entre cada ronda, faz-se um período de recuperação ativa. Para manter o ritmo cardíaco elevado, a segunda ronda traz agachamentos e flexões de braços. Finalmente, para dar tudo, a terceira ronda traz todas as variações de prancha, com toques no ombro e mountain climbers. Sacode tudo, respira e descontrai com um downward dog para alongar.
- Descrição da aula
- Este circuito cardiovascular de 30 minutos para o corpo inteiro é um treino completo que trabalha as pernas, o core, os braços e as costas. Esta aula cria resistência cardiovascular, fortalece os músculos através dos agachamentos, lunges e projeções de perna, ao mesmo tempo que eleva o ritmo cardíaco. Não exige nenhum tipo de equipamento, e há modificações disponíveis ao longo de toda a aula para diminuir o impacto, caso seja necessário. Para te preparares para esta aula, calça as sapatilhas e liberta espaço suficiente à tua volta para fazeres burpees e jumping jacks.
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