Vídeo de 30 minutos de HIIT para treinar pernas e glúteos em casa
Treino intervalado de elevada intensidade de corpo inteiro, com o foco nas pernas e glúteos
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Treino de HIIT Pernas em vídeo
- Instrutor: Alex Najarian
- Nível de Dificuldade: Aberto — de Iniciantes a Avançados todos são bem-vindos
- Foco Corporal: Corpo Inteiro, Pernas, Glúteos
- Preparação:
- Calça as sapatilhas e liberta espaço suficiente à tua volta para fazeres burpees e jumping jacks.
- Equipamento
- Tapete de exercícios, toalha e água
- Duração da aula
- 27:12
- Estrutura do treino
- A aula começa por uma sequência de aquecimento com alongamentos dinâmicos e uma prancha para ativar os músculos do core. O instrutor vai conduzir-te por uma série de jumping jacks e agachamentos com pesos para aumentar o teu ritmo cardíaco e, depois, mantê-lo elevado com uma sequência de treino EMOM (Every Minute on The Minute) e assim queimar gordura. No final, relaxas com exercícios de respiração profunda e alongamentos.
- Descrição da aula
- Excelentes para treino de força, estes exercícios de pernas e glúteos são ideais para corredores ávidos, mas também para iniciantes. Com enfoque na ativação cardiovascular, esta aula de HIIT trabalha todo o corpo, mantendo a frequência cardíaca elevada.
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